Prasarita Padottanasana – 学习练习它，记住注意事项、提示和变化

Prasarita Padottanasana 是您可以练习以保持身体姿势的最有效的瑜伽姿势之一。

在现代世界中，某些瑜伽姿势正在获得另一种无人能忽视的刺激（当然是在大流行之后）。

泛远：它是 5000 年历史的传统冥想运动形式，有助于放松身心肌肉（瑜伽统计).

• Prasarita Padottanasana 是您应该从今天开始练习的姿势，以缓解压力并帮助解决世俗问题。

• 问题并说服自己 我受够了.

• 因此，在本文中，您将学习：

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar 是什么？

• 🧘你怎么能进入这个姿势？

• 更多。

• 无论是初学者还是运动员的瑜伽； 你会为每个人准备一些东西。

• 所以，让我们进入这个“健康知识”的事情。

Prasarita Padottanasana 一般意义

发音：（Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa）

在英文翻译中，它代表宽腿站立向前弯曲。

此外，您可以称其为初学者到中级站立开髋器。

所有这些都需要您在放松时拉伸不同的身体部位。 此外，这个瑜伽姿势是专门设计的 治疗背部、臀部和大腿肌肉。

As 理查德·罗森（Richard Rosen） 说：

“Prasarita Padottanasana 不仅是站立姿势的完美准备，也是你冷静下来的完美准备。”

Prasarita Padottanasana 在梵文中是什么意思？

Prasarita 源自梵语，意思是“扩展”或“扩展”。 然而，Padottanasana 的大致大纲如下：

帕达——脚

草 - 强烈

体式-姿势

因此，Prasarita Padottanasana 在梵语中的意思是“脚的强烈伸展”。

你知道吗？ 一个人可以在沉迷之前将这种瑜伽体式作为一种热身姿势 毗连体式 or Parsvakonasana 构成。

向下滚动以了解执行此姿势的最灵活方法。

你如何执行 Prasarita Padottanasana？

以下是您需要遵循的步骤才能舒适地练习这种瑜伽形式。

穿什么？

这项运动不会阻止你穿睡衣、T 恤或短裤。 确保穿着合适但有弹性的衣服来进行可行的瑜伽动作。

把瑜伽垫带回家 使任何瑜伽锻炼无痛。

如果您还想减掉一些腹部脂肪，请使用减肥贴。

站立位置：

像在垫子上一样站在垫子上 忠贞姿势。

然后，

1. 伸展或伸展，直到您感觉不适地进一步伸展双脚。
   
2. 保持大腿和膝盖伸直，不要弯曲。 这是 最好使用膝关节稳定垫 以方便拉伸。
   
3. 将双手放在臀部上，保持背部超直，内脚相互平行。 使用 拇趾 修剪器以避免撕裂脚趾的风险。
   
4. 吸气并抬起你的胸部。 当你这样做时，使你的前躯干略长于你的背部，轻轻地将你的肩胛骨拉在一起。 如果你是初学者， 戴上夹板收紧肩膀。
   
5. 缓慢呼气，同时保持躯干长度。

弯曲位置

1. 然后，现在是弯下腰的时候了。
   
2. 当你的躯干接近地面（向前折叠）时，触摸你的手指并伸展你的肘部。
3. 这样做时，一定要保持双腿和手臂相互平行并垂直于地面。
   
4. 然后，稍微移动一下，低下头，把它放到地上。 此外，通过将它们按在地上来展开你的手。
   
5. 保持在头部压力的位置。
   
6. 屏住呼吸 30 秒到 1 分钟，然后呼气。

从 Prasarita Padottanasana 中走出来，

1. 把手收回，放在臀部上，吸气。现在慢慢起身（但注意不要弯曲背部甚至腿）。
   
2. 回到站立姿势，双腿伸直，胸部抬起，您现在可以回到 Tadasana 姿势。
   
3. 最后，随着姿势的成功练习，您可以松一口气。 😉

给专业人士的提示：想要为 Prasarita Padottanasana 瑜伽姿势增添更多乐趣吗？ 获得惊人的平衡凳并通过将脚（或手）放在上面来执行这些步骤。

不要忘记检查 Prasarita Padottanasana 的注意事项

记住，一切都需要时间，所以你必须要有耐心。

例如，当您每天打电话锻炼时，您不会在第一天脸上挂着幸福的笑容连续锻炼超过 15 分钟。 真的？

宽腿前弯也是如此。

因此，需要注意以下几点：

🧘 把你的身体带到最舒适的状态来做这个姿势。 不要对身体施力以完全弯曲。

🧘 这个体式不适合最近做过腹部或疝气手术的人。

🧘 记住你的极限、范围和能力。

🧘 由于这个姿势会给你的头部带来压力，如果偏头痛是你的慢性“疼痛伴侣”，最好不要练习它。

🧘 驼背的人在练习这个体式时应该考虑他们的身体力量。

Prasarita Padottanasana 的好处是什么

Prasarita Padottanasana 的姿势有很多好处。 首先，它增加了一个人的自信心并减少了抑郁，因为它是一种很好的缓解压力的体式。

Prasarita Padottanasana 的其他好处包括：

🧘 加强你的腿筋、脚、脊椎并鼓励内省。

🧘 缓解头痛。

🧘 这个姿势可以让大脑神经平静下来。

🧘 调理腹部器官。

🧘 姿势伸展大腿内侧并减轻该区域的疼痛。

🧘 你会很高兴知道这个瑜伽姿势有助于消化。

🧘 支持心脏健康。

🧘 向内的姿势可以拉长脊椎骨。

🧘 练习姿势时，它会增加您不同身体部位的灵活性，例如肩膀、胸部、腹部、臀部、背部、大腿。

🧘 你想保持平衡吗？ 这将帮助您做到这一点。

🧘 它让你的行走更强壮。 如何？ 支持小腿肌肉和脚踝肌肉。

🧘 Prasarita Padottanasana 可缓解背部肌肉的僵硬。

有趣的事实：健身爱好者在长时间站立后故意练习，例如步行或跑步。
此外，您还可以获得一些 有用的礼物 给你的步行者朋友一个惊喜。

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) 变奏

除了将您的手压在地板上（正如我们之前讨论过的——想想变式 A 或强烈的腿部伸展），您可以通过多种方式执行此姿势，例如：

变体B： 当你的头接触地板时，通过伸展你的手臂将你的双手合在一起。 Prasarita Padottanasana b 的最大好处之一是它可以治疗手部疲劳。

Prasarita Padottanasana C： 将双手放在臀部上，直到身体向前倾时挺直。

Prasarita Padottanasana D： 通过抓住脚的外缘抓住你的脚趾和两个脚趾。 记得将肘部弯曲到手腕上

Prasarita Padottanasana Twist： 这种宽腿前弯是我们可以做的另一种伸展身体部位的变体。 允许一个人用一只手悬在空中（向上）接触地面。 体式改善全身协调

其他好的变化是：

🧘 坐宽腿前倾姿势手椅子

🧘 钟摆姿势

🧘 五角星式举起手臂

因此，无论你尝试什么变化，所有这些体式都主要治疗和锻炼下背部及其姿势。

健康提示：使用 菱形图案按摩球 在练习 Prasarita Padottanasana 时缓解足部疼痛。

Prasarita Padottanasana – 轻松小贴士

这不仅仅是一种姿势，它是一种你可以做的活动，让你的身体为冥想和倒立做好准备。

🧘 在腿和大腿上加点力。

🧘 让冷静支配你，不要在脸上流露出悲伤。 这意味着保持你的目光和脸庞柔软。

🧘 为了在练习的第一天感到舒适，在你的头下放一块块来感受地面。 尝试宽腿前屈体式，同时将头靠在这些积木上。

🧘 如果你无法保持背部挺直（即转身），请回到你的真实位置并接受你身体的限制。

🧘 确保你的腘绳肌紧张，这样前倾就不会影响你身体部位的姿势。

常见问题

谁不应该做 Prasarita Padottanasana？

一些禁忌症是：高血压患者， 严重的膝盖疼痛 或背部问题应避免练习此瑜伽步骤。 那些有腿筋撕裂的人也包括在名单中。

此外，学生（不论年龄）和患有纤维肌痛或关节炎的人在尝试摆姿势前应咨询他们的医生。

什么是 Urdhva Prasarita Padottanasana？

它被称为“向上伸展的足部姿势”，主要针对臀部屈肌和深腹肌。

Prasarita与Padottanasana完全不同。 在这个姿势中，你的臀部接触地板。

瑜伽对驼背有帮助吗？

对就像那样。 通过提供灵活性和保持良好的身体姿势来发展和恢复脊柱力量。

底线

正如 Shilpa Shetty Kundra（印度女演员和瑜伽爱好者）在她的 Instagram 帖子的标题中分享她对瑜伽的看法：

“以清晰的头脑和积极的态度开始做某事非常重要。 这可能是一次新的冒险，一项新的任务，或者是新的一天。 开始一天和一周的最佳方式是瑜伽。”

所以，如果你真的想有一个新的开始，每天做不同的瑜伽练习。

保持身体健康！ 保持健康！

另外，不要忘记固定/书签 并访问我们的 新闻 获取更多有趣但原创的信息。 （伏特加和葡萄汁）