美容与健康
在家中摆脱膝盖后疼痛的经过测试且无需花钱的技术
十二月
膝盖酸痛与牙痛或持续头痛一样困难。
你觉得你什么都做不好。
在这十年中，膝盖疼痛的病例迅速增加，同时伴随着不良姿势、下巴和肥胖等问题。
为什么？
由于缺乏运动、长时间坐在数码设备前、饮食不当，不胜枚举。
所以，如果你是数百万经历过这种痛苦的人中的一员，那没关系，因为你可以摆脱它，就像肥胖和 面颊.
而且无需花费数千美元在手术和医生预约上。
让我们开始。 （膝盖后疼痛）
目录
膝盖疼痛症状 - 症状列表
在寻找解决方案之前，您需要确定原因。
膝关节是一个复杂的关节，由骨骼、肌肉、肌腱和韧带组成。
由于膝痛有多种类型，确定正确的类型将使您更容易定位和实施相关解决方案。
在我们继续讨论具体原因之前，这里有一份症状清单供您参考。
这些将帮助您轻松确定原因。 （膝盖后疼痛）
然而，症状可能因人而异，但总的来说，下面的列表非常准确。
1. 弯腰时膝盖后面疼
您可能有跳线的目录。 扭曲主要发生在进行足球、篮球和羽毛球等运动时。
这些重复的动作会对腿后部的肌腱施加压力和拉力。 （膝盖后疼痛）
2. 骑车时膝盖后面疼
这通常是由腘绳肌拉伤引起的。 骑行时不断减慢踏板行程会给股二头肌肌腱带来压力。
当该肌腱上的负荷超过可接受的限度时，您会开始感到疼痛。 （膝盖后疼痛）
3.伸直膝盖时膝盖后面疼痛
您可能是 Jumper 膝盖的髌腱受损。 由于该肌腱有助于伸直腿部，任何损伤都会引发疼痛。
或者贝克氏囊肿，因为在这种情况下膝盖骨后面有肿胀。 当您伸直腿时，肿胀会变窄并引起疼痛。 （膝盖后疼痛）
4. 膝盖后面的小腿疼痛
它通常是由腿后部的抽筋引起的。 腓肠肌形成小腿，如果小腿抽筋/僵硬，您肯定会感到疼痛。
即使在你摆脱了痉挛之后，僵硬的感觉仍会持续一两天，让你感到疼痛。 （膝盖后疼痛）
5. 膝盖后部肿胀
这可能是腘静脉血栓或贝克囊肿的结果。 膨胀不同于坚固。
它是皮肤的物理肿胀，而僵硬则是运动困难，可能伴有或不伴有肿胀。 （膝盖后疼痛）
什么导致膝盖后面疼痛 - 7 个主要原因
现在的原因。 这包括贝克囊肿、腿筋、痉挛、关节炎、跳线膝、血凝块和半月板撕裂。
还有其他原因，但这些是最常见的。 （膝盖后疼痛）
1. 贝克囊肿
它指的是过度 滑液积聚 膝盖后面称为腘囊的区域。 虽然滑液对于膝关节之间的润滑是必不可少的，但它的过量是不好的。
它会导致膝盖后部肿胀，通常是由关节炎和软骨撕裂引起的，但可能会或可能不会疼痛。 常见症状包括：
- 膝盖骨后面肿胀
- 弯曲膝盖困难（膝盖后痛）
2. 跳投的膝盖
这是一种医疗状况，其中连接膝盖骨（髌骨）和胫骨（胫骨）的肌腱变弱或撕裂。
如果您在运动时过度使用膝关节，并进行跳跃、滑动、弯曲腿等突然连续的运动，可能会损伤肌腱。 （膝盖后疼痛）
如果你继续这样做，弱化的肌腱也会断裂。 它还可能导致膝盖前部疼痛。 其他症状是：
- 膝盖区域的僵硬
- 颤抖的膝盖
- 按压膝盖下方区域的压痛
3. 半月板撕裂引起的膝后疼痛
半月板是膝关节之间的纤维缓冲软骨。
半月板的后部最容易因运动损伤、年老或外伤而撕裂。 这会导致膝盖后疼痛。 （膝盖后疼痛）
如果半月板受损，将两个软骨/骨骼连接在一起的韧带也会撕裂。
在足球比赛中，或者特别是在打网球时需要快速转身以回弹时，您是否感到膝盖爆裂？
这种声音通常是由半月板撕裂引起的。
这种情况的两个症状是：
- 一阵轰动后的优柔寡断
- 尝试弯曲和旋转膝盖时有锁定感（膝盖后痛）
4. 关节炎和痛风
它包括几乎所有类型的关节炎：炎性关节炎、骨关节炎、银屑病关节炎和类风湿性关节炎。
关节炎是一种膝盖软骨（在这种情况下）磨损的疾病。
痛风也是关节炎的一种扩展版本，其特征是关节出现剧烈的、致盲的疼痛和发红。 （膝盖后疼痛）
一般症状包括：
- 膝盖不适
- 由于僵硬而难以弯曲膝盖
- 皮肤摸起来很温暖
- 锁定关节
您可以使用专为关节炎引起的关节肿胀设计的手套，但与之相关的膝关节疼痛需要其他解决方案（在博客的第二部分中讨论）。 （膝盖后疼痛）
5. 血凝块引起膝盖背部疼痛
膝盖后部有一条大血管，称为腘静脉。 如果在这条静脉中形成凝块，流向小腿的血液会受到限制，并且可能会出现疼痛。 （膝盖后疼痛）
血栓形成的原因有很多，包括吸烟、肥胖或重伤。
最常见的症状是：
- 膝盖后面肿胀
- 小腿抽筋
膝盖后面的血凝块可以通过以下方式治疗：
- 抗凝药物：这些血液稀释剂，如华法林和肝素，可阻止血凝块生长。
- 溶栓治疗：包括服用溶解血栓的药物。
- 加压绷带和热敷：调节腿部血液流动。 （膝盖后疼痛）
6.腿抽筋
抽筋是肌肉收紧。 （膝盖后疼痛）
板球运动员、足球运动员、网球运动员、体操运动员——他们每天都有。
原因呢？
- 由于水和钠，身体大量流失水分。 这些流体变化导致痉挛发生。
- 或者由于电气失火而过度使用肌肉。
John H. Talbott 在他关于“热痉挛”的研究中解释说，大约 95% 的痉挛事件发生在炎热的月份。 （膝盖后疼痛）
由 Noakes、Derman 和 Schwellnus 组成的三名研究人员在他们的论文中提供了证据，证明 α 运动神经元向肌肉纤维放电的增加如何导致局部痉挛。
不管是什么原因，如果你经常抽筋，你离后膝疼痛只有一步之遥。
我们不需要详细描述腿抽筋的症状，因为我们每个人在我们的生活中至少经历过一次。
这是腿部刺痛和灼痛，有时是膝盖后面。 最好和最快的解决方案是拉长/伸展肌肉。
这会很痛苦，但它会使疼痛在更短的时间内消失。 （膝盖后疼痛）
7.膝盖后面的腿筋疼痛
向所有阅读本文的体育人士致敬。
似乎并不罕见，是吗？
腘绳肌是一组肌腱 位于连接大腿肌肉和骨骼的 thgs 后面。 它包括3块肌肉：
- 半膜肌
- 股二头肌
- 半腱肌
现在，如果上述任何肌肉拉伸超出其最佳极限，您就会出现腘绳肌拉伤。 当跑步、跳跃、滚动、弯曲膝盖等时，它可能是。
如果您的股二头肌受伤，您很可能会感到膝盖后面疼痛。 （膝盖后疼痛）
在家治疗膝关节后部疼痛——经过测试的家庭疗法
足够的原因。 现在让我们讨论解决这种不必要的痛苦的方法。 （膝盖后疼痛）
解决方案在于诊断。
疼痛的原因是什么？
关节炎、痉挛或半月板撕裂？
我们已经讨论了上述每个原因的症状，但如果您仍然不确定，您应该咨询您的医生。
他或她会询问您疼痛的病史、您的日常生活以及您抱怨这种疼痛的频率。 如果医生认为有必要，您可能需要进行 X 光或超声波检查。
我们不会针对每个原因讨论手术方法或治疗方法，因为您有相关的医疗网站和平台。
相反，我们建议在家中摆脱它们的方法。 （膝盖后疼痛）
1. 如果您有贝克氏囊肿
你通常需要医生来治疗这种疾病，但我们承诺会告诉你家庭治疗方法，所以让我们保持这种方式。
冰敷膝盖或包裹压缩绷带将有助于缓解炎症和肿胀。 将膝盖后部冰敷至少 10-20 分钟，直到您看到肿胀明显减轻。 （膝盖后疼痛）
切勿直接将冰敷在皮肤上，也不要在毛巾上使用一袋冷冻冰块或豌豆。
其次，服用布洛芬等非甾体抗炎药来缓解僵硬和疼痛。
其他方法需要医生，包括：
- 将皮质类固醇药物注入膝盖
- 从受影响的膝盖排出液体
- 最坏的情况下手术（我希望它不会发生在你身上）（膝盖后疼痛）
2.如果你有跳投的膝盖
从引起它的活动中立即休息：篮球、无板篮球或您参加的任何其他运动。 膝盖是一个复杂的机器，如果引起并发症就需要休息。 （膝盖后疼痛）
这是治疗跳线膝的普通 RICE 过程的第一步。
R = 休息
我 = 冰
C =压缩
E=高度
将压缩冰袋敷在膝盖区域，然后借助夹板、凳子或墙壁抬高膝盖。
这种抬高会增加流向膝盖的血流量，以帮助愈合。 参加轻度活动时，请务必佩戴支撑性护膝，以减少膝盖承受的重量。
至于康复过程，医生建议进行各种锻炼。
Sandra Curwin 和 William Stanish（该领域的专家）特别推荐了下蹲，几年前他们设计了一个为期 6 周的计划，帮助患者提高肌腱强度。 （膝盖后疼痛）
还有其他练习，例如：
- 短腿抬高：
躺在地板上，弯曲强壮的腿，如上图所示。
通过将受影响的膝盖肌肉拉直并抬离地面 30 厘米来收紧它们。
在放下腿之前将腿保持在那里 6-10 秒，然后重复 10-15 次。
- 上台下台
在你面前有一个升高的平台。 掌握它，然后得到它。 重复10-15次。 （膝盖后疼痛）
- 侧卧抬腿：
将健康的腿放在上面，将另一条腿抬高至少 3-4 英尺。
- 俯卧伸髋
仰卧，将受影响的腿抬离地面 2-3 英尺。 重复这个练习 15-20 次。 （膝盖后疼痛）
3. 如果你的半月板有撕裂
有些半月板撕裂会随着时间的推移而愈合，但有些不经治疗就无法愈合，因此请先从您的骨科获得良好的诊断。
PRICE疗法是第一种使用方法。 意义：
P=Protection：保护您受影响的膝盖免受任何可能导致未来并发症的伤害。
如果你流泪的原因是运动，现在就停止。
不要对其施加任何压力或重量。
远离热源，例如热水浴或热敷袋。
RICE 与上面第 3 点中讨论的相同。
第二种解决方案是快速获得 稳定垫，防止重量施加到膝盖上。 这可确保病情不会恶化，并为其提供适当的恢复时间。
第三种方法是应用理疗练习。
- 腘绳肌脚后跟拨片
坐在地板上，双手放在身体两侧。 伸展你的好腿。
通过缓慢弯曲并将脚后跟沉入地板，将受影响的腿朝向身体，这样你就会感觉到你的腘绳肌收缩。
在那里保持 6 秒钟，然后伸展。 重复8-15次。
- 绳肌卷曲
俯卧，下面垫一个枕头。 保持健康的腿与地板平行，弯曲受影响的腿使其高于臀部。
弯曲直到你开始感觉到大腿上的压力。 重复10-12次。
一旦你感到舒适和僵硬，开始增加阻力，将可拉伸健身带的一端系在你的脚上，另一端系在一个安全的物体或点上。
- 单腿平衡
将自己摆成“T”形，双臂伸展。 接下来，将健康的腿抬高至地板 90 度，让受影响的膝盖感受到压力。
平衡自己至少 10 秒钟。 一旦你对此感到满意，试着闭上眼睛保持平衡并增加时间。
之后，拿一个枕头并尝试在上面保持平衡。 由于枕头不是很稳定，受影响的膝盖将不得不做额外的工作来保持身体稳定，从而变得更强壮。
但是，只有在您在地面上完全保持平衡约半分钟后才能执行此操作。
- 腿抬
仰卧，弯曲强壮的腿。 现在伸直受影响的腿并慢慢将其抬高至离地至少 1 英尺的距离。
将其保持在那里 3-5 秒钟，然后向后拉。 重复10-15次。
只有在您避免剧烈活动的情况下，所有这些练习才会有助于恢复过程。
4. 如果您因关节炎而出现膝后疼痛
Artrit.org 的一份报告估计， 22.7% 的美国成年人患有医生诊断出的关节炎 (2017)
这是相当令人担忧的。 由于与 20 年相比增加了 2002%，预计未来将遵循同样的趋势。
这是在家治疗它的方法。
始终使用良好的姿势。 只要你适应自然的关节运动，不以“坏角度”压迫骨骼，你就很少会遇到关节炎。
由于过度使用数字设备，当今数百万人的姿势不佳。 你应该 购买保持脊柱自然曲线的装置 或咨询可以教您如何坐、跑和移动的治疗师。
当您需要在地板上弯腰时不感到疼痛或不适时，滚动护膝也能派上用场。
在膝盖后部进行针灸。 这是一种广泛使用的中国技术，可以刺激神经并改善血液流动。
虽然传统方法需要针头和专业帮助，但您可以在家中完成 完全不用针。
第三种选择是使用局部凝胶。 这些激活膝盖后部的感觉神经末梢，减少通过身体神经系统传递的疼痛信号。
西顿霍尔大学物理治疗负责人对辣椒素霜和新泽西州很感兴趣。 Voltaren Gel 是最有生产力的。
太极拳是第四种解决方案。 这个中国应用程序是由关节炎网站推荐的，用于缓解关节疼痛和改善运动。 它包括深呼吸和流畅的运动。
如果您不熟悉这种瑜伽，这里有一个视频可以帮助您入门。
第五个解决方案是减肥。 根据哈佛健康，您移动时膝盖上的力等于您体重的 1.5 倍。
因此，重量越可控，膝盖力量就会越低。
保持健康饮食，包括新鲜果汁、切碎的蔬菜沙拉、低脂乳制品、生水果和日常锻炼。
5. 如果你有抽筋
您需要从导致它们的活动中休息。 足球、足球和橄榄球运动员去比赛治疗抽筋并不奇怪。
那你为什么不能？
用精油按摩也有好处，特别是如果你有 淋巴姜油.
尽管薰衣草、薄荷和迷迭香油也具有治疗作用，但生姜是一种经过验证的肌肉松弛剂。 它有助于软化酸痛的肌肉并有助于缓解疼痛。
第三种方法是洗个热水澡，因为这有助于放松和加热所需的僵硬腿部肌肉。
您始终可以通过在浴缸中加入几滴精油并在其中洗个温水浴 15 分钟来提高此方法的有效性。
6.如果你有股二头肌拉伤（腿筋受伤）
同样，第一步是休息。 避免将腿保持在导致跳动疼痛的姿势/角度。
第二步是每天冷敷两到三次。 它会减少炎症。
一旦伤势开始缓解，请进行如下所示的练习。
您也可以服用布洛芬和萘普生等药物来缓解疼痛。
结果行
这就是我们。 我们希望我们的博客对您有用——如果您有任何问题，请随时发表评论。
我们希望通过呆在家里一起结束世界上的背部膝盖疼痛。
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