Prasarita Padottanasana 是您可以练习以保持身体姿势的最有效的瑜伽姿势之一。
在现代世界中,某些瑜伽姿势正在获得另一种无人能忽视的刺激(当然是在大流行之后)。
泛远:它是 5000 年历史的传统冥想运动形式,有助于放松身心肌肉(瑜伽统计).
- Prasarita Padottanasana 是您应该从今天开始练习的姿势,以缓解压力并帮助解决世俗问题。
- 问题并说服自己 我受够了.
- 因此,在本文中,您将学习:
- 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar 是什么?
- 🧘你怎么能进入这个姿势?
- 更多。
- 无论是初学者还是运动员的瑜伽; 你会为每个人准备一些东西。
- 所以,让我们进入这个“健康知识”的事情。
目录
Prasarita Padottanasana 一般意义
发音:(Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
在英文翻译中,它代表宽腿站立向前弯曲。
此外,您可以称其为初学者到中级站立开髋器。
所有这些都需要您在放松时拉伸不同的身体部位。 此外,这个瑜伽姿势是专门设计的 治疗背部、臀部和大腿肌肉。
As 理查德·罗森(Richard Rosen) 说:
“Prasarita Padottanasana 不仅是站立姿势的完美准备,也是你冷静下来的完美准备。”
Prasarita Padottanasana 在梵文中是什么意思?
Prasarita 源自梵语,意思是“扩展”或“扩展”。 然而,Padottanasana 的大致大纲如下:
帕达——脚
草 - 强烈
体式-姿势
因此,Prasarita Padottanasana 在梵语中的意思是“脚的强烈伸展”。
你知道吗? 一个人可以在沉迷之前将这种瑜伽体式作为一种热身姿势 毗连体式 or Parsvakonasana 构成。
向下滚动以了解执行此姿势的最灵活方法。
你如何执行 Prasarita Padottanasana?
以下是您需要遵循的步骤才能舒适地练习这种瑜伽形式。
穿什么?
这项运动不会阻止你穿睡衣、T 恤或短裤。 确保穿着合适但有弹性的衣服来进行可行的瑜伽动作。
把瑜伽垫带回家 使任何瑜伽锻炼无痛。
站立位置:
像在垫子上一样站在垫子上 忠贞姿势。
然后,
- 伸展或伸展,直到您感觉不适地进一步伸展双脚。
- 保持大腿和膝盖伸直,不要弯曲。 这是 最好使用膝关节稳定垫 以方便拉伸。
- 将双手放在臀部上,保持背部超直,内脚相互平行。 使用 拇趾 修剪器以避免撕裂脚趾的风险。
- 吸气并抬起你的胸部。 当你这样做时,使你的前躯干略长于你的背部,轻轻地将你的肩胛骨拉在一起。 如果你是初学者, 戴上夹板收紧肩膀。
- 缓慢呼气,同时保持躯干长度。
弯曲位置
- 然后,现在是弯下腰的时候了。
- 当你的躯干接近地面(向前折叠)时,触摸你的手指并伸展你的肘部。
- 这样做时,一定要保持双腿和手臂相互平行并垂直于地面。
- 然后,稍微移动一下,低下头,把它放到地上。 此外,通过将它们按在地上来展开你的手。
- 保持在头部压力的位置。
- 屏住呼吸 30 秒到 1 分钟,然后呼气。
从 Prasarita Padottanasana 中走出来,
- 把手收回,放在臀部上,吸气。现在慢慢起身(但注意不要弯曲背部甚至腿)。
- 回到站立姿势,双腿伸直,胸部抬起,您现在可以回到 Tadasana 姿势。
- 最后,随着姿势的成功练习,您可以松一口气。 😉
给专业人士的提示:想要为 Prasarita Padottanasana 瑜伽姿势增添更多乐趣吗? 获得惊人的平衡凳并通过将脚(或手)放在上面来执行这些步骤。
不要忘记检查 Prasarita Padottanasana 的注意事项
记住,一切都需要时间,所以你必须要有耐心。
例如,当您每天打电话锻炼时,您不会在第一天脸上挂着幸福的笑容连续锻炼超过 15 分钟。 真的?
宽腿前弯也是如此。
因此,需要注意以下几点:
🧘 把你的身体带到最舒适的状态来做这个姿势。 不要对身体施力以完全弯曲。
🧘 这个体式不适合最近做过腹部或疝气手术的人。
🧘 记住你的极限、范围和能力。
🧘 由于这个姿势会给你的头部带来压力,如果偏头痛是你的慢性“疼痛伴侣”,最好不要练习它。
🧘 驼背的人在练习这个体式时应该考虑他们的身体力量。
Prasarita Padottanasana 的好处是什么
Prasarita Padottanasana 的姿势有很多好处。 首先,它增加了一个人的自信心并减少了抑郁,因为它是一种很好的缓解压力的体式。
Prasarita Padottanasana 的其他好处包括:
🧘 加强你的腿筋、脚、脊椎并鼓励内省。
🧘 缓解头痛。
🧘 这个姿势可以让大脑神经平静下来。
🧘 调理腹部器官。
🧘 姿势伸展大腿内侧并减轻该区域的疼痛。
🧘 你会很高兴知道这个瑜伽姿势有助于消化。
🧘 支持心脏健康。
🧘 向内的姿势可以拉长脊椎骨。
🧘 练习姿势时,它会增加您不同身体部位的灵活性,例如肩膀、胸部、腹部、臀部、背部、大腿。
🧘 你想保持平衡吗? 这将帮助您做到这一点。
🧘 它让你的行走更强壮。 如何? 支持小腿肌肉和脚踝肌肉。
🧘 Prasarita Padottanasana 可缓解背部肌肉的僵硬。
有趣的事实:健身爱好者在长时间站立后故意练习,例如步行或跑步。
此外,您还可以获得一些 有用的礼物 给你的步行者朋友一个惊喜。
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) 变奏
除了将您的手压在地板上(正如我们之前讨论过的——想想变式 A 或强烈的腿部伸展),您可以通过多种方式执行此姿势,例如:
变体B: 当你的头接触地板时,通过伸展你的手臂将你的双手合在一起。 Prasarita Padottanasana b 的最大好处之一是它可以治疗手部疲劳。
Prasarita Padottanasana C: 将双手放在臀部上,直到身体向前倾时挺直。
Prasarita Padottanasana D: 通过抓住脚的外缘抓住你的脚趾和两个脚趾。 记得将肘部弯曲到手腕上
Prasarita Padottanasana Twist: 这种宽腿前弯是我们可以做的另一种伸展身体部位的变体。 允许一个人用一只手悬在空中(向上)接触地面。 体式改善全身协调
其他好的变化是:
🧘 坐宽腿前倾姿势手椅子
🧘 钟摆姿势
🧘 五角星式举起手臂
因此,无论你尝试什么变化,所有这些体式都主要治疗和锻炼下背部及其姿势。
健康提示:使用 菱形图案按摩球 在练习 Prasarita Padottanasana 时缓解足部疼痛。
Prasarita Padottanasana – 轻松小贴士
这不仅仅是一种姿势,它是一种你可以做的活动,让你的身体为冥想和倒立做好准备。
🧘 在腿和大腿上加点力。
🧘 让冷静支配你,不要在脸上流露出悲伤。 这意味着保持你的目光和脸庞柔软。
🧘 为了在练习的第一天感到舒适,在你的头下放一块块来感受地面。 尝试宽腿前屈体式,同时将头靠在这些积木上。
🧘 如果你无法保持背部挺直(即转身),请回到你的真实位置并接受你身体的限制。
🧘 确保你的腘绳肌紧张,这样前倾就不会影响你身体部位的姿势。
常见问题
谁不应该做 Prasarita Padottanasana?
一些禁忌症是:高血压患者, 严重的膝盖疼痛 或背部问题应避免练习此瑜伽步骤。 那些有腿筋撕裂的人也包括在名单中。
此外,学生(不论年龄)和患有纤维肌痛或关节炎的人在尝试摆姿势前应咨询他们的医生。
什么是 Urdhva Prasarita Padottanasana?
它被称为“向上伸展的足部姿势”,主要针对臀部屈肌和深腹肌。
Prasarita与Padottanasana完全不同。 在这个姿势中,你的臀部接触地板。
瑜伽对驼背有帮助吗?
对就像那样。 通过提供灵活性和保持良好的身体姿势来发展和恢复脊柱力量。
底线
正如 Shilpa Shetty Kundra(印度女演员和瑜伽爱好者)在她的 Instagram 帖子的标题中分享她对瑜伽的看法:
“以清晰的头脑和积极的态度开始做某事非常重要。 这可能是一次新的冒险,一项新的任务,或者是新的一天。 开始一天和一周的最佳方式是瑜伽。”
所以,如果你真的想有一个新的开始,每天做不同的瑜伽练习。
保持身体健康! 保持健康!
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